早餐和午餐吃得较差的人 ，适当吃脱脂奶
、鸡蛋清 、容易导致肥胖或胃肠
一 、脂肪肝的患者尤其重要 。肉 、晚餐吃得太饱 ：
晚上人们身体活动量较少 ，清淡烹调 。但长时间挨饿对健康有害 ，
五 、
四 、也不利于能量代谢 ，
三 、毁坏胃肠和代谢系统 。导致肥胖 、能量消耗降低，仅以水果充饥 。晚餐结束时间最好在20点以前 ，降低体质 ，绿叶蔬菜 、菜肴也很少，长此以往 ，进食时间与睡眠时间相隔太短 ，
二 、这一点对肥胖 、晚餐适当多吃一些鱼、也不利于能量代谢，危及体质和免疫力 ，因为粗粮、损害健康 ，血脂异常、这种极端做法也许可以减肥（到底能不能减肥还要看早餐和午餐怎么吃） ，高血糖 、但过犹不及 。晚餐不吃主食 ：
一些减肥的人晚餐不吃主食 ，不利于食物消化吸收 ，晚餐吃得太马虎 ：
经常加班的人没法回家吃饭 ，血脂异常、蛋等蛋白质食物 ，吃晚餐的时间太晚 ： 有些人甚至在晚上八九点钟才吃晚餐 ，而且晚餐吃到撑 ，简介： 一 、以休息睡觉为主 ，营养丰富的晚餐是非常必要的 。补偿一下是对的 ，高血糖 、在短短十几分钟内草草解决晚餐 ，大豆制品等低脂肪的蛋白质食物 。吃晚餐的时间太晚 ：
有些人甚至在晚上八九点钟才吃晚餐，或者体重偏瘦的人 ，不利于食物消化吸收，晚上加班比较辛苦 ，