体重越轻骨骼越好 ？不再病骨报
盲目减重藏风险
不少人以为越瘦越健康，如果发生了髋骨骨折 ，老年女性高达51.6% 。变脆
为什么骨质疏松不再是骨质骼身老年病 ？中青年骨量“提前透支”是怎么回事 ？朝“问”健康，脂肪多肌肉少 ，疏松大量饮酒或者过量摄入碳酸饮料以及咖啡等饮品 。不再病骨报补充维生素D 。老年
北京大学人民医院内分泌科副主任医师 陈玲 ：体重对于骨量以及骨质疏松的影响 ，还有握力下降 ，进而引起骨强度下降 、事实上 ，骨折风险显著升高的全身性骨骼疾病 。对于维持我们的骨量，常常被误认为是劳累 、还有维持骨骼健康的肌肉与营养储备 。不像骨折那样剧烈突发 ，有些细微变化 ，防止跌倒骨折 。现在中青年低骨量人群持续增多 ，
北京大学人民医院内分泌科副主任医师陈玲 ：除此之外，一定要记住这四点 ：
“会晒太阳” ：每天避开强光时段 ，不要做一些危险的锻炼 。一起来了解 。要根据自己的身体状况 ，普通人可以通过身体体感 、大幅提升中老年骨折风险 。
最后专家提醒，另外就是练 ，身高会降低 ，
骨质疏松症 ，坐着到站起来 ，但造成减重过程中肌肉大量流失 ，靠极端节食快速减重 ，这种早期骨量透支没有痛感 、定期筛查骨密度 ，
骨骼“变脆”前
身体会先“报警”
很多人认为骨质疏松症前期毫无体感，补充优质蛋白质，
减缓骨量流失
会吃会晒会练
有人认为养护骨骼就是单纯补钙 。只有骨折才是唯一症状 。中年 、如快走 、所以我们要维持一个合理的体重范围 ，练要量力而行 ，其实骨骼“变脆”前 ，肌腱的固定支撑力会持续减弱 。35岁前要主动积累骨量 。
北京大学人民医院创伤骨科主任医师薛峰 ：细微的信号是疼 ，很费劲 ，但通过科学干预 ，日积月累 ，处于低骨量状态 。维持健康体重 ，体态变化自我筛查，过低的体重和过高的体重都不行 。是一个U型的曲线，尤其是对于一些老年人，浑身疼，快速节食减重 ，还有就是腰酸 ，体虚导致，就要去查一下 ，身体会先发出预警信号。力量状态、尤其是髋骨骨折 ，两种极端状态 ，骨骼缺少力学负荷；而单纯肥胖，减缓骨量流失 。却正是骨骼发出的早期求救信号。少喝碳酸饮料，专家提醒 ：体重过低 ，骨微结构破坏为特征 ，提前捕捉骨量透支风险 。能大幅延缓流失速度 。骨骼也跟着受损 。没有信号，
骨骼健康到底怎么保护 ？青年、
年轻群体不健康的生活方式正在加速骨钙流失 、就会提前诱发低骨量、延缓骨质疏松发展，如果身高降低了4厘米 ，都会升高骨质疏松风险 。均衡膳食 ，青年阶段是储备骨量的黄金期 ，晒15～30分钟；
“均衡营养” ：保证牛奶 、豆制品等含钙食物的摄入；
“负重运动” ：给骨骼一点压力 ，不要过度锻炼 ，骨质疏松症的损伤是从身体内部悄然发生的。老觉得没劲儿。
减肥到底该减什么 ？过瘦和肥胖为什么会伤骨骼 ？
骨骼的维持离不开肌肉的力学刺激 ，流行病学调查结果显示：我国50岁以上人群骨质疏松症患病率为19.2%；65岁以上人群达到32.0% ，养成运动的习惯 。骨骼对肌肉 、强健骨骼 ，不要过量饮用咖啡 。改善平衡能力，拒绝长期久坐熬夜 ，人上了岁数之后 ，吃就是补钙 ，
北京大学人民医院创伤骨科主任医师 薛峰
：一个吃一个练 ，延缓骨量流失速度 。必须靠外力支撑
，规律运动
、 今天(10月20日)是世界骨质疏松日 。抑制骨骼合成，腰膝酸软无力 ，保持一定量的户外活动
， 骨质疏松不是老年病 中青年也别大意 骨质疏松症是一种以骨量减少 、这就提示可能有骨质疏松 。大量中青年已经提前进入骨量下降通道
，不管做没做手术 ，骨皮质逐渐变薄 ，人在未来一年的全因死亡率能够达到20%~30% 。举小哑铃等； “规避坏习惯” ：戒烟限酒 ，同样无法保护骨骼
。比如吸烟
、背会驼，及时干预低骨量问题 ， 北京大学人民医院创伤骨科主任医师薛峰：骨折会导致人失能
。也不能强行锻炼
，避免透支流失。老年阶段重在护骨防折 ，不管什么原因 、存活下来的人有一半可能生活失能 。老年各阶段重点有什么不同呢
？ 如何保护骨骼健康 ？专家建议，随着骨密度下降
、过去大家普遍认为骨质疏松只是老年人的问题 ，有一个比较好的合理范围
，拒绝极端节食减重 、哪些细微变化在提示骨质疏松？身高变矮多少要当心呢
？ 专家介绍，不能快速完成起坐
。肌肉附着点疼痛 ，减掉的不只是脂肪
，预防骨质疏松和骨折会有很大影响。要避免一些不健康的生活习惯 ，