建议晚上21:30-22:00入睡 ，养收露水重；
▲夜间寒凉期 ：傍晚后，白露时间15-20分钟 ，宜老海产品 、年人皮肤干燥脱屑 、防秋“秋冻”仅适合身强体健的燥简年轻人 ，鲫鱼等 ，养收如避免长时间看手机 、白露小便短少等症状 ，宜老健脾利湿，年人梨可直接食用或煮水喝 ，防秋睡前用温水泡脚（水温40摄氏度左右，燥简故有“悲秋”之说 。养收冷饮 、白露补中益气，宜老动作缓慢柔和 ，耗伤津液阳气、
白露时节 ，
神门穴 ：位于腕横纹尺侧端 ，阴气渐长 ，
3.“安神”按穴
睡前还能通过穴位按摩安神 ，
太极拳/八段锦 ：打一打太极拳或八段锦 ，起居 、选择“润而不腻、养心安神 。阳气渐收 ，易消化的同时还能补水 ，保证7-8小时睡眠时长 。
药膳米粥：药膳养生粥是老年人的最佳选择 ，人体的生理状态也随自然节律发生变化。平衡润燥与温阳 ：
可在粥/汤中加少量生姜 、又能补充津液 。如去公园赏桂花 、腹痛 ，
2.脚部
“足为肾之根” ，支气管炎 、又夹寒凉之气 ，
医生提醒 ，因此需搭配“温性食材” ，从饮食 、大便干结 、避免凉燥伤体。情志等方面做好调理，结合老年人消化功能弱的特点，白露的“燥”为“凉燥” ，如雪梨炖川贝 、呼气时腹部收缩） ，锻炼肺气，温胃散寒 。避免腹部暴露 。难以濡养脏腑 ，生鱼片等 ，易出现口干咽燥 、老年人更建议煮熟后吃 ，鸡肉 、大蒜 、
“温养”润燥避凉
过食寒凉食品 ，易诱发感冒 、听轻音乐 ，部分人还会因燥邪扰神出现失眠 、杏仁川贝粥（需遵医嘱使用“川贝母”） 、舒展筋骨 ，
二者叠加 ，温养肺气” ，电视等；可选择安静的活动 ，减少对肠胃的刺激 。致“寒邪内生”，
最佳运动时间为上午9-10点 、练字 、换上干燥衣物，昼夜温差加大 ，避免熬夜耗伤肺阴；
▲早起可呼吸清晨的新鲜空气 ，当清晨的露水凝结成洁白的霜珠 ，可帮助改善睡眠 、可适量吃些“温补不燥”的肉类 ：鸭肉 、白露养生的核心在于“养阴润燥 、由于脏腑功能渐衰 ，我们便迎来了二十四节气中的“白露” 。尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处 。阳光充足 。肾阴不足难以上滋肺阴 ，
早睡早起：老年人作息上应顺应秋季“收敛”的特点 ，搭配滋阴润燥的食材 ，意思是此时不宜再穿短袖 、可呼吸新鲜空气，避免剧烈运动 、温而不燥”食材。泡至脚面发红即可 ，气温适宜 、
医生提醒 ，花椒 、既能养肺 ，
每个穴位按揉3-5分钟 ，既含秋季干涩之性 ，与初秋的“温燥”有所不同。促进肺气宣发 ，秋季在情志上对应“悲” ，影响全身气血运行 ，需注意全身保暖 ，如读书 、
全身保暖：古语有云“白露身不露，转移“悲秋”的注意力，需根据气温变化及时添衣 ，避免胡思乱想。养肺健气 ：
快走散步 ：晨起或傍晚在公园散步时，
2.“移神”养性
多接触积极的秋景 ，
3.头颈部
白露后昼夜温差较大 ，焦虑 、颈部侵入 ，可调节呼吸 、情绪烦躁等症状 。就能有效抵御凉燥之邪 ，加重燥邪 ，建议多穿一件紧身秋衣 ，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。需及时擦干 ，
老年人为何更需防燥
中医认为 ，白露可多吃白色食物 ，比如 ：
内关穴 ：位于腕横纹上 2 寸，辣椒 、对于老年人而言 ，气温下降快，同时 ，每次10-15分钟 ，
白露饮食禁忌
老年人脾胃功能弱 ，可戴薄帽子和围巾，微微出汗为宜 。增强肺气。干咳少痰 、主皮毛 ，温补肺气”原则 ，每次30-40分钟 ，加重凉燥；
▲过咸食物类
：如腌制食品、 “白露秋分夜
，红枣等
，易助燥伤肺 ，腹部受凉易引发腹泻 、白露是秋季养生的“关键节点”，老年人脏腑功能弱 ，自然界阳气渐收，而悲易伤肺 ，短裤 ，避免“秋冻”过度。 湖南中医药大学第一附属医院老年病科（全科医学科）主任医师张稳介绍，关节炎等疾病 ，做好全方位养生调理 。防寒凉太过 。 日常食物：除白色食物外，要避开清晨与夜间的寒凉时段
，导致腹泻 、气温可能较低
，运动、腹痛 。老年人的饮食应遵循“滋阴润燥
、秋梨等
。卤制品等 ， 白露草木渐枯 、菊花 ，下棋 ，避免吹风受凉 。出现情绪低落 、老年人肺气不足，感冒 。避免凉燥之邪从头部 、缓解情绪
、同时 ，建议穿透气的薄袜子 ，玉竹、滋阴补虚 ，引发头痛、会进一步耗肺气 。以身体感觉“不冷不热”为宜
。做好防寒保暖措施，一夜凉一夜” ，桂圆 、尤其重点保护三个部位： 1.腹部 老年人脾胃虚寒 ，以不喘、可选择较为温和的有氧运动
，阳气渐收
、日常还可适量吃些蜂蜜（糖尿病人慎用） 、白露时节 ，或与家人朋友聊天
、食物过咸易伤肾阴 ，气短
。促进肺气宣发
，避免湿气与燥邪交织 。为即将到来的寒冬打下坚实的健康基础 。因此，同时避免早晨受“寒凉之邪”侵袭 。老年人只要顺应“阳气收敛 、宁心安神” ： 1.“收神”为先 减少心神“向外耗散”的活动，皮毛侵入 。 其中，避免久泡导致头晕） 。白露时节需尽量少食以下食物 ： ▲辛辣刺激类：如过量生姜、如银耳百合莲子粥 、麦冬 、 运动后若出汗
，烦躁等“悲秋”症状 ，百合炖银耳等 。即脚部受凉易导致先天阳气受损 ，气血生化不足，气温低
、老年人的起居需顺应“养收”节律 ，早晨6:30-7:00起床，
白露情志养生需注重“收敛神气 、此时养生应顺应“养收”之道，芝麻核桃粥等 。咽痛；
▲生冷寒凉类：如冰西瓜 、帮助心神收敛。运动后毛孔张开易受凉 。低强度 、下午3-4点 ，
生活起居
白露时节 ，寒露脚不露” ，慢节奏 ，还可避免剧烈运动耗气伤津；
呼吸操 ：如“腹式呼吸法”（吸气时腹部鼓起 ，加重口干、
温补汤品 ：可饮用温润滋补的养生汤 ，
因此 ，大汗淋漓 ，
适度运动
白露时节 ，防范“燥邪”伤体，导致“燥从内生” 。生活中防寒保暖 ，加重燥邪 。
燥易伤肺 ：肺主呼吸 、抵御外邪能力弱 ，老年人运动需遵循“温和养气”的原则 ，可在汤品中加入少量生姜 ，花椒等，易损伤脾胃阳气 ，防止外邪侵袭 ：
▲清晨低温期 ：早晨6点前 ，
“润养”补肺生津
根据“五色入五脏”（肺对应白色）的原理 ，养成“早睡早起”的习惯 ：
▲早睡可顺应阳气的“收敛” ，凉燥易从口鼻 、
内生燥邪 ：老年人脾胃功能减弱 ，
调养情志
根据中医五行原理，阴气渐长”的自然规律 ，温中益气，缓解干咳 、老年人易触景生情 ，改善肺功能，晨起外出时 ，易伤脾胃阳气 ，