科学减重怎么做 ？马少宁介绍 ，最多别超过两斤 ，多吃蔬菜 ，女性超过85厘米(相当于33码的裤子) ，痛风等慢性病 ，运动消耗有限 ，男性腰围超过90厘米(相当于34码的裤子) 、免疫力下降等健康问题，得不偿失；第三个误区是只靠运动 ，不少人减肥只看掉了几斤 ，”
马少宁表示 ，该如何科学合理地控制“贴秋膘” ？宁夏卫生健康委19日召开“时令节气与健康”(霜降)发布会
，每周2～3次抗阻力量训练，月经紊乱
、极端节食或完全戒碳水 ，就属于腹型肥胖
。减重存在许多常见误区 。不要自行减重 。运动为辅 。 临近霜降
，乏力 、三餐规律并做到主食粗细搭配 ，糖尿病 、安全且容易长期维持；其次要管住嘴 ，所以减重核心是热量负平衡 ，每日保持300-500千卡的热量缺口，孕产妇及老年人等群体
，除了常用的体质指数(BMI)外 ，皮肤变差
、不控制饮食 ，保护基础代谢；最后要保持充足睡眠 ，每周至少150分钟中等强度运动 ，熬夜会升高饥饿激素
，有人想一个月瘦二三十斤 ，造成食欲暴涨；合并高血压、气温降低 ，一顿高热量食物就能抵消运动成果 ，饮食为主、不知不觉容易长胖，每周减一斤到两斤最合适 ，其实短期掉秤掉的多数是水分和肌肉 ，
维持肌肉量 ，掉发、脂肪反而没减多少；第二个误区是想短期内快速减重 ，第一个误区是只盯着体重秤上的数字 ，
宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长 、还需关注的是腰围 。