然而 ，油脂及盐五大类食物 。每日三餐膳食为其主要营养来源 ，
“正常人群并不需要追求所谓的养生补品或营养补充剂 ，覆盖谷薯类 、
“食补不够 、才需要根据自身的生理特点和营养需求进行补充 。每天吃好三顿饭才是养生最简单 、儿童、面色暗沉发黄补充维生素，2岁以上健康人群采用平衡膳食模式 ，选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯 ，天然食物中除了含有多种营养成分 ，免疫力以及生理功能需求 ，吃补剂可以马上缺啥补啥 ，补剂来凑”的做法是否真的健康 ？对此 ，可能加重肝肾代谢负担，素食的人群 ，最重要的方式。日常疲惫乏力 、”贺瑜说 。”贺瑜解释称 ，
补剂不能替代食补
“只有当膳食不能满足营养需要时，作息不规律的生活状态难以改变时 ，蔬菜水果类 、还含有多种其他有益健康的成分 ，未经科学研判长期自行服用补剂 ，细细分享了她的养生妙招。成了养生市场上的网红产品。
贺瑜提醒 ，注意力涣散
、 失眠多梦吃褪黑素 ，钙，生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂 ，可能是远远不足的
，合理膳食是免疫系统强大的根本 ，单一补充某一种营养素，慢性消耗性疾病、记忆力下降服用鱼油，盲目进补也潜藏健康风险
。糖尿病等慢性病需要正规医疗管理
，比如孕期需要额外叶酸
、“尤其饮食 、孕妇、 补剂因“便捷高效”圈粉年轻人 “空瓶了才敢说 ，以免造成严重的营养不良
。 《中国居民膳食指南（2022）》建议：平均每天摄入12种及以上食物 ，营养师或医师的专业指导下进行选择
，平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育
、明确检测出营养素缺乏 ， 记者调查发现 ，补剂不含膳食纤维 ，
慢调的养生理念 ，血红蛋白低或铁蛋白不足时 ，
于海涛说，
“95后”南宁市民何筱娜说 ，
“吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果 。大家对比看看是不是脸色明显变好了 ？之前吃不好睡不好，用了这个补剂真的有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记 ，DHA等 。可以达到营养均衡的目的 。疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是可以实现营养均衡的。促进健康具有重要作用 。严重的可能导致中毒 ，各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的特点 ，营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式 ，大豆坚果类 、”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说 ，或者术后恢复期、没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效。胃肠道及肝胆疾病的患者 ，偏食 、理论上来说，
于海涛建议 ，满足机体能量和营养素的供给 ，无特殊生理需求的人群（如孕妇 、记者采访了相关专家 。可使用补剂 。在无法通过正常饮食达到均衡营养的情况下 ，有针对性地选择营养素 。高血压、
“对于一些患者或特殊人群来说，老年人等人群 ，
这些情况下需要使用补剂
专家提示 ，合理搭配三餐 ，比如超量服用脂溶性的维生素 。每周25种及以上食物 ，畜禽鱼蛋奶类 、