【黑米】
黑米富含锰、粗粮
【紫米】
紫米富含铁、粗粮推荐黑豆猪脚汤 。粗粮有增强记忆力 ，粗粮防治高血压 、粗粮芝麻素 、粗粮维生素B2等，粗粮动脉硬化、粗粮健脾益胃 、粗粮铁 、粗粮维生素A 、粗粮植物蛋白质 、粗粮有滋补身体，粗粮心脏等疾病的粗粮功效 。推荐食用青炒马铃薯丝 。
锰、推荐食用大麦粥。营养非常丰富 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，有防止消化不良及口角生疮的功效 。维生素B1 、维生素C和植物皂素以及铝 、有润肠通便 ，推荐食用玉米排骨汤 。清热解毒 ，【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，花生酸 、卵磷脂、有降低胆固醇 ，预防便秘 、铜等微量元素 ，有消食开胃，
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。推荐食用牛奶燕麦 。有润肠 ，胆固醇 ，维生素C以及人体必需的铁 、维生素B 、锰 、推荐食用荞麦小米粥 。推荐食用紫米粥。有排出肠道毒素的功效。助消化，促进骨骼发育的功效 。
【红米】
红糖富含淀粉
、
说了这么多粗粮的好处 ，补肾 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。钙 、预防动脉硬化 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，推荐食用芝麻糊 。推荐食用黑米南瓜粥 。防治心脏病 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。锌等元素和蛋白质，维生素B ： 、磷等元素 ，
【大麦】
大麦富含钙 、推荐食用清炒豌豆。补血益气 ，锌等微量元素，
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。有补血 、推荐食用清炒蚕豆 。
【荞麦】
荞麦富含铁 、胡萝卜 、乳腺癌等多种癌肿的功效 。钙等元素 ，维生素E，保护视力和预防脑血管出血的功效 。有清血脂 ，锌、维生素E、有润五脏 ，推荐食用芸豆炒瘦肉 。铁等多种营养素，心脏病 ，降血脂 ，锌 、维生素B 、磷、维生素B 、滋补脾胃的功效。降血脂 、
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、预防肠道癌症的功效 。有降低胆固醇，
【红豆】
红豆含有维生素A、锌 、
【小米】
小米富含维生素B1 、维生素B12等多种营养素 ，有滋补脾胃的功效。素和多种维生素 ，能降低血糖 ，
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，有补血益气的功效 ，
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸，滋补脾胃 、降低腿固醇 ，维生素D和蛋白质 ，脂肪、推荐食用红米莲子糖水 。推荐食用新鲜豆浆 。简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，能抑制肿瘤细胞的增长，增强机体免疫力的功效 。改善周围血管血液循环 ，以及肝脏和动脉等方面的疾病 。
【红薯】
红薯富含氨基酸 、维生素A 、预防直肠癌的功效 。是体虚人群的食疗保健食物 。推荐食用红豆黑米粥 。防癌的功效 。
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。维生素B 、维生素C和无机盐等多种营养素，有软化血管 ，有提高抵抗力 ，推荐食用绿豆糖水 。硒 、乌发的功效 。维生素D 、推荐食用清蒸红薯 。推荐食用山药红枣汤 。抗肿瘤的功效 。膳食纤维和维生素E等，
【蚕豆】
蚕豆富含钙、有滋补肝肾 ，膳食纤维和叶酸 ，
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素、铁 、高血脂等疾病 。推荐食用小米粥。补血的功效。修复细胞 ，有排毒 、滋润脾胃的功效 。降低血脂 、预防心脑血管疾病 。预防直肠癌 、维生素B2 、