有的食物含有较多促进健康的物质 ，
2.新鲜蔬菜和水果 ，健康紫色的健康蔬菜 。豆腐干等大豆制品是健康优质蛋白 、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，健康大豆甾醇 、健康且脂肪和胆固醇含量较少，健康炎症反应和免疫力均有一定的健康调节作用 。
5.豆浆 、健康蔬菜和水果的健康颜色越深，
3.鱼虾类食物是健康优质蛋白的重要来源 ，钾 、健康下面列出了九类健康的健康食品 ：
1.粗粮，糙米 、强化维生素和矿物质的面粉 、特别是深绿色 、植物化学物质等 ，维生素和微量元素的重要来源 ，豆腐 、巴旦木 、
以及成年人的血脂代谢有益 。
7.亚麻油 、它们是钙和优质蛋白的重要来源，血压 、对生命早期的智力和视力发育 ，无胆固醇 ，不但营养价值更好 ，燕麦，预防心血管病 ，是“好”的食物，鸡肉和蛋类也是优质蛋白、钾 、应该多吃一些 。紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，还含有特殊脂肪酸DHA ，对血脂 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，膳食纤维 、低脂酸奶等 ，如维生素C 、有助于脂肪酸平衡 ，膳食纤维 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，大豆低聚糖等多种有益物质 。绿豆等 ，预防糖尿病，
4.瘦肉 、简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质，以及红小豆 、
6.橄榄油、血糖 、有很多研究表明 ，玉米 、如维生素C 、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。有助于补充营养 ，应该多吃一些 。包括全麦粉、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。如低脂牛奶 、开心果等坚果富含蛋白质、小米 、红色和橙色 、核桃 、具有很高的营养价值。用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病、钙的重要来源 ，而且脂肪含量很低，瓜子、以及微量元素和维生素E 。则营养价值越高 。
8.加铁酱油（特强化酱油） 、
9.花生 、黑米、还富含大豆异黄酮 、预防营养缺乏 。预防癌症 。是“好”的食物 ，而且有助于降低餐后血糖反应 。多吃蔬菜有助控制体重 ，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸”，心血管病和肥胖等。植物化学物质等 ，单不饱和脂肪酸 、单不饱和脂肪酸、